برنامه غذایی دوران شیردهی

برنامه غذایی دوران شیردهی از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار است. و باید مادران به این نکته توجه کنند که نوع تغذیه آنها تاثیر مستقیمی بر روی شیری دارد که کودکان تغذیه می کند.

معمولاً به گونه‌ای است که مادران در دوران شیردهی بیشتر احساس گرسنگی می کنند. و باید با یک برنامه غذایی سالم در طول روز و با استفاده از مواد غذایی سالم این کاهش انرژی را ترمیم کند. در واقع در دوران شیردهی شروع کردند به رژیم غذایی به هیچ عنوان توصیه نمی شود. چون در برخی حالات حذف بعضی از مواد غذایی می‌تواند باعث کاهش کیفیت شیر شود. که در نتیجه کودک نخواهد توانست مواد مورد نیاز را دریافت کند. به همین دلیل تمام مادران باید در دوران شیردهی به هیچ عنوان در رابطه با کاهش وزن برنامه ای نداشته باشند. و همیشه سعی کنند از یک که مواد غذایی سالم استفاده کنند.

رژیم غذایی دوران شیردهی

رژیم غذایی دوران شیردهی بسیار حائز اهمیت است. به همین دلیل تمام مادران باید در این برنامه غذایی مصرف ماهی را گنجانده باشند. با توجه به اینکه گوشت ماهی دارای امگا ۳ هست به همین دلیل یک ماده غذایی بسیار مهم و حائز اهمیت در برنامه غذایی مادران شیرده می باشد. همچنین استفاده از چربی های سالم توصیه می‌شود. به گونه‌ای که اشباع نشود مسلما مصرف موادی مانند روغن زیتون و یا ماهی هایی مثل ماهی قزل آلا آووکادو زیتون آجیل جزو مواد غذایی سالمی است که می تواند چربی های مورد نیاز مادران را تامین نماید.

همچنین مصرف مایعات و نوشیدنی‌های سالم نیز هنگام‌شیردهی بسیار حائز اهمیت است.  همیشه سعی ما در آن باید سعی کنند آب و مایعات زیادی بدون قند را مصرف کنند. با توجه به اینکه در این دوران کودکان از شیر مادر تغذیه می‌کنند به همین دلیل مادران باید مقدار زیادی مایعات مورد نیاز بدن خود را با استفاده از نوشیدنی های سالم تامین نمایند. همچنین اگر ادرار مادران پررنگ باشد این خود نشان دهنده این است که بدن مادر با کمبود آب مواجه است که در با نوشیدن مایعات سالم و بدون قند را رفع کرد. همچنین مصرف چای و قهوه به صورت زیاد به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

مخصوصاً استفاده کردن از آبمیوه های آماده که در کنار کتاب قابل دسترس است و به هیچ عنوان توصیه نمی شود. همیشه مادران باید سعی کنند با استفاده از آبمیوه های طبیعی که در منزل تهیه می‌کنند کمبود مایعات بدن خود را رفع نمایند.

همچنین اگر جز افرادی هستید که عادت مصرف قهوه را دارید باید میزان این مصرف به حداکثر ۳۰۰ میلی گرم کافئین در روز محدود شود.

توصیه مهم تمام متخصصین تغذیه و کارشناسان تغذیه در رابطه با رژیم غذایی مناسب این است که حداقل امکان از مواد غذایی طبیعی و سالم استفاده شود. در واقع شما باید یک برنامه غذایی متنوع و سالم داشته باشید. که از این طریق بتوانیم تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین کنید. چون در حالتی که در مادران اقدام به رژیم غذایی اقدام به کاهش وزن و حذف برخی از منابع غذایی کنند بعضی از ماده غذایی کنند.

در این حالت ممکن است برخی از ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت نکنند. که این مورد از طرف بهترین متخصصین تغذیه کاملاً موضوعی را وارد شده می باشد. پس در هنگام بارداری بهترین گزینه مصرف تمام مواد غذایی سالم در حد متوسط و متنوع می باشد. تا از این طریق می توانید تمام مواد مورد نیاز را برای داشتن یک فرزندی سالم که از شیر شما تغذیه می کند داشته باشید.

با توجه به اینکه نوزادان از شیر مادر تغذیه می‌کنند پس نوع برنامه غذایی شما به گونه‌ای تضمین کننده سلامت کودکتان نیست می باشد.

کاهش وزن در دوران شیردهی

با توجه به اینکه در دوران شیردهی اکثر مادران دچار افزایش وزن می‌شوند. به همین دلیل ممکن است در این دوران اضافه وزن پیدا کنند.

در واقع جمع شدن چربی ها برای سوزاندن هنگام شیردهی یک روند بسیار طبیعی است.  بحث از دست دادن چربی نیز برای مادران متفاوت می باشد. مثلاً برخی از مادران ممکن است در همان هفته های اول کمی لاغر شوند. برخی ماه‌ها طول می‌کشد تا اضافه وزن دریافت شده را از دست بدهند. به هر حال باید به روشی درست اقدام به کاهش چربی های موجود در بدن کرد در واقع اگر از یک برنامه غذایی درست استفاده نکنید. در این حالت کاهش وزن ممکن است برای تان سخت شود.

گرچه بیان می شود که شیر دادن به نوزاد خود می‌تواند باعث کاهش وزن گردد ولی این مورد به تنهایی کافی نمی باشد. شما می توانید با ورزش کردن، رعایت رژیم غذایی همچنین مصرف کردن مواد غذایی سالم و به حد مورد نیاز خیلی راحت میزان وزن دریافتی خود را کنترل کنید. که در این صورت اضافه وزن زیادی نخواهید داشت.  بعد از تمام شدن دوران شیردهی خیلی راحت می توانید با رفتن به باشگاه ها و کنترل رژیم غذایی‌تان اضافه وزن های موجود را برای همیشه از بین ببرید.

نکات رژیم غذایی در دوران شیردهی

به هیچ عنوان هنگام شیردهی مصرف مواد قندی و یا شیرینی ها را زیاد نکنید. در واقع به خاطر اینکه در این دوران ما در آن بیشتر گرفته می‌شوند. پس از اقدام به خرید انواع شیرینیها می‌کنند، که کالری بسیار بالایی دارد.  این خود به گونه‌ای باعث چاقی بیش از اندازه مادران می تواند بشود.
مصرف آب را زیاد کنید هم از این طریق می توانید اضافه وزن خود را از در از دست بدهید و هم آب مورد نیاز بدن انسان را ترمیم می‌کند. با توجه به اینکه مادران در این دوران به فرزند خود شیر می‌دهند. به همین دلیل بدن آنها نسبت به یک فرد عادی به آب بیشتری نیاز دارد

• سعی کنید ظرف غذای خود را کوچک تر کنید.
• به آهستگی غذا بخورید و تا وقتی که به صورت کامل غذا بجوید.
• در واقع آهسته خوردن غذا به گونه‌ای باعث می شود تا شما احساس سیری کنید.
• هنگام غذا خوردن آرامش کافی داشته باشید. به هیچ عنوان با عجله غذا نخورید و سعی کنید همیشه پشت میز بنشینید.
• برای میان وعده ها بهتر است و سراغ غلات و یا سبزیجات بروید. از خوردن شیرینی ها و تنقلاتی که برای بدن ضرر دارد اجتناب کنید.
• می‌توانید با مصرف لبنیات کم چرب میزان مصرف چربی و انرژی را به حداقل برسانید. مثلاً سعی کنید قبل از پختن گوشت چربی های روی آن را به صورت کامل جدا کنید. و یا هنگام پختن غذا می توانید از روغن کمتری استفاده کنید.
• سعی کنید مواد قندی را به صورت کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید.
• تایم زیادی در روز را به ورزش اختصاص دهید.

رژیم غذای سالم درهند دوران شیردهی

در واقع تغذیه مهمترین موردی است که تاثیر مستقیم بر روی سلامتی مادر و نوزاد دارد. به همین دلیل باید یک برنامه غذایی سالم در دوران شیردهی وجود داشته باشد.

با توجه به اینکه شیر مادران بسیار گرمی است و به راحتی می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز نوزاد را در شش ماه اول برطرف نماید. واقع با گذشت زمان و بزرگ تر شدن نوزاد نیاز به شیر بیشتر در آنها و افزایش پیدا می‌کند. مادران برای اینکه بتوانند این نیاز کودک به شیر را رفع کنند.

باید از این تغذیه مناسب و سالم برخوردار باشند با توجه به اینکه شیر مادر شامل تمام مواد غذایی مورد نیاز برای کودک است. ولی اگر مادران یک برنامه غذایی مقوی و کامل نداشته باشند در این حالت ممکن است کیفیت شیر مادر پایین آمده و سلامتی مادر و فرزند تاثیر منفی بگذارد. در حالت عادی هر ۲۸ میلی لیتر شیر مادر شامل ۱۹ تا ۲۳ کالری می باشد.

معمولاً در ابتدای تغذیه به گونه ای است که شیر مادر بیشتر شامل آب است و به راحتی می‌تواند اتشن آزاد را رفع نماید. ولی بعداً شیر مادر بسیار غلیظ تر و مغذی تر می شود. در حقیقت این شیر به گونه‌ای شامل دو سه برابر چربی بیشتری نسبت به قبل می شود. که از این طریق تمام نیازهای کودک به ماده غذایی رفع می گردد.

در واقع داشتن یک برنامه غذایی مناسب به یکی از دغدغه های اصلی تمام مادران شیرده می باشد. که خیلی راحت می توانید با مطالعه منابع مختلفی که در اینترنت وجود دارد می توانید یک برنامه غذایی متعادل برای خود تعریف کنید. ولی با توجه به اینکه این دوران بسیار حائز اهمیت است. و باید تمام مواد مورد نیاز مادر و فرزند تامین گردد. به همین دلیل کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه بهترین راه حل برای از بین بردن تمام دغدغه های مادران در دوران شیردهی می باشد. در واقع یک کارشناس تغذیه بهترین گزینه برای رفع تمام نگرانی های شما است.

یک رژیم غذایی مناسب چه ویژگی هایی باید داشته باشد

• یک برنامه غذایی مناسب هنگام شیردهی مادران باید به راحتی بتواند تمام نیازهای طبیعی مادران را تامین نماید.
• به هیچ عنوان نباید برنامه غذایی باعث سوء تغذیه در مادران شیرده شود.
• در یک برنامه غذایی خوب باید از چاق شدن مادر جلوگیری کند و وزن او را متعادل کند.
• استفاده از رژیم غذایی در شش ماه اول برای مادران و توصیه نمی شود. همچنین مادرانی که میزان شیر آنها کم است به هیچ عنوان نباید در مصرف غذایی روزانه را کاهش بدهند.

_______________________________________________
راه های ارتباطی با خانم راضیه رجبی

شماره تماس : ۰۹۳۵۳۱۶۶۶۰۶

آدرس پیج اینستاگرام خانم راضیه رجبی

کانال آپارات خانم راضیه رجبی

کانال نماشا خانم راضیه رجبی

_______________________________________________

سایر مطالب

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی کاهش وزن

رژیم غذایی افزایش وزن

رژیم غذایی ورزشکاران

متخصص تغذیه خوب در تهران

بهترین کارشناس تغذیه در تهران