برنامه غذایی کاهش وزن

برنامه غذایی کاهش وزن یک روش سالم در کاهش وزن است که می تواند به شما در حفظ وزن سالم برای یک عمر کمک کند. این رژیم باید توسط کارشناس ارشد تغذیه ایجاد شده باشد که علاوه بر کاهش وزن بتوانید. رژیم غذایی به منظور کمک به شما در تغییر شکل زندگی خود با عادات جدید سالم و شکستن عادات ناسالم و قدیمی طراحی شده است. هدف ایجاد تغییرات ساده و لذت بخشی است که منجر به داشتن وزنی سالم می شود که می توانید تا آخر عمر حفظ کنید.

هدف از رعایت برنامه غذایی کاهش وزن

هدف از رژیم کمک به شما در کاهش وزن اضافی و یافتن روشی برای تغذیه سالم است که بتوانید یک عمر آن را حفظ کنید. این کار با تغییر در برنامه روزمره شما با افزودن و ترک عادت هایی که می تواند در وزن شما تغییر ایجاد کند ، مانند خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ، غذا نخوردن هنگام تماشای تلویزیون و حرکت بدن به مدت ۳۰ دقیقه در روز ، تمرکز دارد. رژیم غذایی همچنین بر مولفه های اصلی تغییر رفتار تأکید دارد،

یافتن انگیزه درونی برای کاهش وزن ، تعیین اهداف قابل دستیابی و رفع مشکلات بسیار مهم است.

دلایل استفاده از برنامه کاهش وزن

شما ممکن است رژیم غذایی را به دلایل زیر دنبال کنید زیرا:

• می خواهید رژیم غذایی را دنبال کنید که توسط متخصص تغذیه تهیه شده است.
• از انواع و مقادیر غذایی مشخص شده در رژیم غذایی ، از جمله سبزیجات و میوه های نامحدود ، لذت ببرید.
• می خواهید بیاموزید که چگونه عادت های زندگی ناسالم را کنار بگذارید و عادت های سالمی کسب کنید.
• می خواهید با فعال شدن بیشتر و خوردن غذاهای توصیه شده سلامتی خود را بهبود بخشید و خطراتی که سلامتی شما تحت تاثیر قرار می دهند کاهش دهید.
• رژیمی را بخواهید که بتوانید رد رازمدت آن رعایت کند ، نه یک مدت کوتاه.

رژیم غذایی کاهش وزن چگونه تهیه می شود؟

رژیم غذایی یک رژیم غذایی رسمی است که براساس تحقیقات و تجربیات بالینی توسط متخصص تغذیه تهیه شده است. این کار بر روی خوردن غذاهای سالم با طعم عالی و افزایش فعالیت بدنی متمرکز است. تأکید می کند که بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن برای همیشه تغییر سبک زندگی و پذیرش عادت های سالم جدید است. این رژیم غذایی می تواند متناسب با نیازهای فردی شما و تاریخچه سلامتی شما باشد ، هیچ رژیم غذایی مناسب برای تمامی افراد نمی باشد.

غذاها و وعده های غذایی سالم بخورید

پایه هرم وزن سالم بر مقادیر فراوان غذاهای سالم متمرکز است که حاوی تعداد کمتری کالری در حجم زیادی از مواد غذایی ، به ویژه میوه ها و سبزیجات است.

این اصل شامل خوردن غذاهای کم کالری است و با احساس سیری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. انتخاب های سالم در هر یک از گروه های غذایی دیگر در مقادیر متوسط ​​، بقیه هرم را تشکیل می دهد. از جمله کربوهیدرات های غلات کامل ، منابع پروتئین بدون چربی ، ماهی و لبنیات کم چرب و چربی های اشباع نشده سالم برای قلب.

رژیم غذایی به شما نحوه تخمین اندازه و برنامه ریزی وعده های غذایی را آموزش می دهد. رژیم غذایی نیازی به حذف هیچ غذایی ندارد. بلکه باید هر نوع وعده غذایی را به اندازه مناسب مصرف کنید.

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

همراه با رژیم غذایی توصیه می شود هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید و حتی بیشتر برای مزایای سلامتی و کاهش وزن ورزش کنید. این رژیم همچنین بر حرکت بیشتر در طول روز تأکید دارد ، مانند بالا رفتن / پایین آمده از پله به جای استفاده از سانسور، پیاده روی به جای استنفاده از ناکسی برای مسیر های کوتاه و … .

مصرف شیرینی در برنامه غذایی کاهش وزن

می توانید شیرینی داشته باشید میل کنید به شرطی که آن ها را به ۷۵ کالری در روز محدود کنید. برای کاربردی بودن ، در طول یک هفته به کالری های شیرینی خود فکر کنید.

نتیجه رژیم غذایی کاهش وزن

شما نباید انتظار کاهش وزن فوری داشته باشید. هر چه به آهستگی اقدام به کاهش وزن کنید، بدون عوارض و با ماندگاری بالا خواهد بود. ابتدای رژیم ممکن است نتیجه بسیار چشم گیر باشد، در صورتی که این میزان بعد از مدتی کندتر پیش خواهد رفت. نگران این مسئله نباشید.

سایر فواید برنامه غذایی در سلامتی

به طور کلی ، کاهش وزن با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با وزن مانند دیابت ، بیماری های قلبی ، فشار خون و … را کاهش دهد.

گر در حال حاضر هر یک از این شرایط را داشته باشید ، بدون کاهش برنامه غذایی که دنبال می کنید ، ممکن است در صورت کاهش وزن به طور چشمگیری بهبود یابد.

علاوه بر این ، عادات سالم و انواع غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی – از جمله بسیاری از سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، آجیل ، لوبیا ، ماهی و چربی های سالم و .. .

رژیم غذایی مناسب نتیجه مثبت به همراه دارد و عملی و پایدار و لذت بخش است ،

بنابراین شما می توانید در طولانی مدت از یک زندگی شادتر و سالم لذت ببرید.

خطرات برنامه غذایی کاهش وزن

رژیم غذایی به طور کلی برای بیشتر بزرگسالان بی خطر است. برای بیشتر افراد ، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات یک چیز خوب است – این غذاها مواد مغذی و فیبر مهم بدن شما را تأمین می کنند. با این حال ، اگر عادت به داشتن فیبر در رژیم غذایی خود ندارید ، ممکن است تغییرات جزئی و موقتی در هضم غذا ایجاد کنید ، زیرا بدن شما با این روش جدید تغذیه سازگار می شود.

همچنین ، قند طبیعی موجود در میوه بر میزان کربوهیدرات شما تأثیر می گذارد. این ممکن است به طور موقت باعث افزایش قند خون، یا برخی از چربی های خون شود. با این حال ، اگر لاغر می شوید ، این اثر کاهش می یابد. اگر مبتلا به دیابت یا هر بیماری یا نگرانی دیگری هستید ، با کارشناس تغذیه خود صحبت کنید تا رژیم غذایی را برای شرایط خود تنظیم کند. به عنوان مثال ، افراد دیابتی در صورت امکان باید بیشتر از میوه ها سبزیجات را هدف قرار دهند. بهتر است میان وعده سبزیجات بخورید ، نه اینکه فقط میوه بخورید.

_______________________________________________
راه های ارتباطی با خانم راضیه رجبی

شماره تماس : ۰۹۳۵۳۱۶۶۶۰۶

آدرس پیج اینستاگرام خانم راضیه رجبی

کانال آپارات خانم راضیه رجبی

کانال نماشا خانم راضیه رجبی

_______________________________________________

سایر مطالب

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی کاهش وزن

رژیم غذایی افزایش وزن

رژیم غذایی ورزشکاران

متخصص تغذیه خوب در تهران

بهترین کارشناس تغذیه در تهران