دستیابی به اندام ایده آل

تناسب اندام شاید کلمه ای ساده به نظر بیاید، اما افراد چاق بعد از اجرای برنامه های سخت و طاقت فرسای لاغری که چند کیلوگرم کم می کنند متاسفانه نمی توانند، وزن خود را در همان محدوده ثابت نگه دارند و دوباره به همان وزن قبلی بر می گردند و برعکس این موضوع هم صادق است یعنی افراد لاغری که در آرزوی افزایش یک گرم وزن هستند، بعد از چاق شدن و رسیدن به اندام دل‌خواهشان دوباره افت وزن پیدا می کنند و به همان وزن قبلی یا شاید کمتر برسند.

در این مقاله نکته هایی را ارائه می دهم که به شما کمک می کند اندام خود را آن گونه که دوست دارید در محدوده ای ثابت و مشخص قرار دهید و نوسان وزنی شما به حداقل مقدار ممکن برسد.

نکته اول این که شما کارشناس تغذیه نیستید و نمی توانید برنامه ای استاندارد طراحی کنید لذا در اولین توصیه ام باید بگویم فقط یک متخصص حرفه ای می تواند نیاز بدن شما را تشخیص دهد برایتان برنامه ای متعادل تعیین کند.

ازین رو سعی نکنید خودتان برای خود رژیم غذایی طراحی کنید.

ورزش و فعالیت فیزیکی را اصلا فراموش نکنید زیرا هم باعث سرحال شدن شما می شود و هم سبب فعالیت بهتر سلول های بدنتان.

نکته جالب این است که زمان شروع رژیم را یادداشت کرده و بازه زمانی مشخصی را هم در نظر بگیرید، در این مدت تمام تمرکزتان روی هدفتان( لاغر شدن یا چاق شدن ) باشد. رژیم غذایی و ورزش را وظیفه تلقی نکنید، یا راهی در نظر نگیرید که قرار است زودگذر و تمام شدنی باشد. ورزش و برنامه غذایی را جز سبک زندگی خود به حساب آورید آن را به عنوان یک روش برای تغییر خود و رسیدن به اندام مناسب بدانید.

اگر بیمار هستید یا در وضعیت و شرایط ویژه قرار دارید مثل بارداری، شما باید علاوه بر مصرف مواد غذایی که در برنامه رژیم‌ خود دارید تمام مواردی را که پزشک‌تان به شما توصیه می کند مصرف نمایید حتی اگر آن توصیه ها سبب شود شما از هدف چاق یا لاغر شدن خود دور شوید زیرا سلامتی مهم تر از اندام زیباست.

سلامتی همزمان با اندام مناسب صرفا با اجرای یک برنامه اصولی و استاندارد به دست نمی آید بلکه ورزش، تمرین و فعالیت، روحیه قوی، پشتکار و مهم تر از همه صبر و شکیبایی و… ضروری است.

آب کردن چربی های ران

معمولاً با افراد زیادی مواجه می شویم که از چربی ران شکایت می کنند و از اندام خود ناراضی هستند.

در این مقاله پیشنهادات مهمی برای آب کردن چربی های اضافی ران به شما می دهم‌.

استفاده روزانه از وعده های زیاد غذایی سبب می شود اشتهای شما برای مصرف غذا کم شود.

چربی های اشباع شده یکی از دلایلی هستند که باعث تجمع توده های چربی در این قسمت می شود. تا می توانید از مصرف این چربی ها خود داری کنید.

روغن نارگیل، روغن ماهی، لبنیات و گوشت نمونه های ان است.

لبنیات از آن جا که منبع کلسیم و انواع ویتامین ها برای شماست نباید به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شود بنابراین از شما می خواهم لبنیات کم چرب مصرف کنید. پنیر محلی، شیر و ماست برای شما مناسب است اما مواظب باشید بیش از حد استفاده نکنید.

از موادی که هیچ خاصیت مطلوبی ندارند به شدت پرهیز کنید. برای مثال نوشابه های گازدار، سیب زمینی سرخ شده، شیرینی و کربوهیدرات، غذاهای چرب و…

انجام تمارین زیر به شما در کاهش چربی های ران تان کمک می کند.

دویدن، بالا رفتن از پله، طناب زدن و پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه هر روز مفید است.

انجام این ورزش ها هرچه بیش تر باشد به کاهش وزن شما کمک بهتری می کند.

البته باید بگویم هرگز فراموش نکنید، شما نمی توانید به تنهایی فقط چربی ران تان را کاهش دهید. در صورت تصمیم به لاغر شدن بدنتان بصورت کامل تغییر سایز می دهد اما با مواردی که توضیح دادم در کاهش چربی ران تان نقش مهم تری داشته باشید.

یکی از ورزش های مناسب برای ران این است که بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید حالا به حالت اسکوات بنشینید، سر را بالا گرفته و سینه ها را به جلو و بالا متمایل کنید. تلاش کنید زانو ها و بازوهایتان در یک خط قرار بگیرند.

حالا به سمت جلو پرش کنید و به حالت قوباغه ای به پایین فرو بیایید. انجام این ورزش به صورت روزانه سبب سوزانون کالری مازاد ناحیه ران می شود.

آب کردن چربی های شکم و پهلو

بسیاری از افراد از چربی ناحیه شکم و پهلو رنج می برند و در جست و جوی روش هایی برای سوزاندن این چربی ها هستند.

من به شما ورزش و تمرین را در قدم اول توصیه می کنم.

دراز و نشست سریع و در روز میانگین ۳۰ دقیقه برای شما بسیار نتیجه بخش است.

ورزش شکم کرانچ پهلو به این صورت که شما به حالت نیمه خوابیده قرار می گیرید و پاهایتان را به یک سمت خم می کنید و وزنتان روی شانه ها باشد. با این کار می توانید سرتان را از پشت با دست هایتان بگیرید و فشار را به بازو و شانه وارد کنید.

ورزش رکود به این صورت که دراز می کشید و شانه ها و پاهایتان را همزمان با هم کج می کنید.

پیاده روی سریع برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو خیلی تاثیر گذار است.

اگ بتوانید هر روز ۳۰_۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشید به صورتی که عرق کنید و آب از دست بدهی به سوزاندن کالری های مازاد شکم و پهلو هایتان کمک می کنید.

اگر به دلیل کمر درد نمی توانید سریع بدوید می توانید حرکت جاگینگ را انجام دهید. این تمرین به صورتی است که شما قدم هایتان را آهسته بر میدارید اما زمانی که پایتان را از زمین جدا می کنید باید فاصله پای شما نسبت به سطح زمین بیش تر از یک گام معمولی باشد.

دوچرخه سواری از جمله ورزش هایی است که محبوب بوده و بسیار موثر است.

حلقه زدن و طناب زدن از دیگر ورزش های تاثیر گذار است.

برای آب کردن چربی های شکم و پهلو علاوه بر ورزش تمرین شما باید از مصرف برخی خوراکی ها پرهیز کنید.

چیپس و پفک و تنقلات، شیرینی زیاد، مصرف لبنیات بالا و غذاهای سرخ شده، مشروبات الکلی و …مثال هایی از این مواد است.

توصیه می کنم برای رژیم غذایی کاهش وزن به پزشک متخصص مراجعه کنید تا برنامه ای اصولی و منظم برای شما تهیه کند.

_______________________________________________
راه های ارتباطی با خانم راضیه رجبی

شماره تماس : ۰۹۳۵۳۱۶۶۶۰۶

آدرس پیج اینستاگرام

کانال آپارات خانم راضیه رجبی

کانال نماشا خانم راضیه رجبی

_______________________________________________

سایر مطالب

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی کاهش وزن

رژیم غذایی افزایش وزن

رژیم غذایی ورزشکاران

متخصص تغذیه خوب در تهران

بهترین کارشناس تغذیه در تهران