رژیم غذایی کودکان

رژیم غذایی که موجب سلامتی شود شامل یک برنامه غذایی متشکل از مواد مغذی می باشد که باعث افزایش رشد کودکان می گردد. این مواد غذایی شامل میوه و سبزیجات، نان و حبوبات، شیر و لبنیات، گوشت و ماهی و تخم مرغ و … می باشد .

کودکان نیز مانند بزرگسالات نیازمند یک رژیم غذایی متناسب هستند، رژیم غذایی کودکان در سلامت لثه، دندان ها، افزایش قد و … تاثیر می گذارد. این برنامه غذایی باید در چند مرحله شامل صبحانه، نهار، شام و همچنین میان وعده های مناسب استفاده شود. براساس شرایط کودکان، کارشناس تغذیه می تواند یک برنامه غذایی متناسب برای کودکان تهیه نماید.

اضافه وزن در فرزندان

اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا به آنها کمک کنید تا همزمان با رشد خود به وزنی سالم تبدیل شوند. بعنوان یک والدین ، ​​گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد که تشخیص دهید فرزند شما دارای اضافه وزن است. کودک ممکن است برای اضافه وزن زیاد سنگین به نظر نرسد.و از آنجا که کودکان بیشتری در سنین پایین تر سنگین می شوند ، ما به دیدن کودکان بزرگتر عادت کرده ایم.

تحقیقات نشان می دهد کودکانی که به وزنی سالم دست می یابند تمایل به تناسب اندام ، سلامتی ، یادگیری بهتر و اعتماد به نفس بیشتری دارند.

همچنین احتمال عزت نفس پایینی در آنها وجود دارد یا مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. و احتمال اینکه در زندگی بعدی مشکلات سلامتی داشته باشند بسیار کمتر است.

به عنوان یک والدین ، ​​کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا کودک خود را به وزن سالم تبدیل کنید. تحریک آنها برای داشتن فعالیت بیشتر و خوردن غذا مهم است.

در اینجا بسیاری از توصیه های عملی برای کمک به شما وجود دارد.

کاهش وزن برای کودکان دارای اضافه وزن

اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، به احتمال زیاد می خواهید به او کمک کنید تا سلامتی خود را حفظ کند. اما گاهی اوقات این به معنای نادیده گرفتن توصیه های رایج رژیم غذایی است. اغلب ، آنچه برای بزرگسالان مفید است ، ممکن است برای کودکان بهترین نباشد. هدف وزنی مناسب را پیدا کنید. ممکن است اولین اقدام شما تعیین یک برنامه غذایی سخت باشد، این کار در صورت تایید یک متخصص تغذیه خوب باید انجام شود. زیرا ممکن است او مواد مغذی و کالری مورد نیاز برای رشد را دریافت نکند. به علاوه ، بسیاری از رژیم های غذایی ممکن است به کودک شما یاد دهند که برخی از موارد “بد” یا ممنوع است ، که می تواند نحوه دیدن غذا در زندگی را در زندگی تغییر دهد.

داروها یا مکمل های کاهش وزن نیز ایده خوبی نیستند (به جز مواردی که پزشک آنها را تجویز می کند). در مورد چگونگی تأثیر این قرص ها بر روی کودکان تحقیق کمی انجام شده یا هیچ تحقیق نشده است ، بنابراین ممکن است ایمن نباشند.

بچه ها عادت های خود را از والدین خود می آموزند. بنابراین مهم است که به درستی هدایت شوید. یک مطالعه نشان داد که بچه ها وقتی پدر و مادرشان هم لاغر می شوند بسیار بیشتر لاغر می شوند.

سعی نکنید یکباره رژیم غذایی خانواده خود را اصلاح کنید. درعوض ، سعی کنید همزمان چند تغییر ایجاد کنید. اصلاحات کوچک و قابل کنترل برای یک عمر ادامه دارد.

هر هفته با یک یا دو مورد از این عادت ها شروع کنید:

نوشیدنی های شیرین شده با شکر ، مانند نوشابه ، را با آب یا شیر کم چرب یا بدون چربی جایگزین کنید.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما صبحانه سالم می خورد. یک وعده صبحگاهی حاوی غلات کامل و پروتئین ، مانند یک تکه نان تست گندم کامل با کره بادام زمینی ، به او کمک می کند احساس سیری کند بنابراین بعداً در طول روز پرخوری نخواهد کرد.

غلات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید را برای غلات سبوس دار مانند نان گندم سبوس دار و برنج قهوه ای جایگزین کنید.

سعی کنید بیش از یک بار در هفته در رستوران ها یا محل های فست فود غذا نخورید.

میوه ها ، سبزیجات و سایر تنقلات سالم خریداری کنید. از خرید چیپس، پفک، آلوچه و … خودداری کنید. اگر این غذاهای پرکالری در اطراف شما نباشد ، کودکان شما نمی توانند آنها را بخورند.

اندازه ها را تحت نظر داشته باشید. بشقاب های بزرگ و لیوان ها خوردن بیشتر را تشویق می کنند ، بنابراین ممکن است بخواهید وسایل سفره خود را کوچک کنید.

قدم های موفقیت

در اینجا ۵ روش اصلی وجود دارد که می توانید به کودک در حفظ وزن سالم کمک کنید:

الگوی خوبی باشید

۶۰ دقیقه و تا چند ساعت فعالیت بدنی در روز را تشویق کنید

به بخشهایی به اندازه کودک نگه دارید

غذاهای سالم ، نوشیدنی و میان وعده بخورید

زمان نمایش کمتر و خواب بیشتر

الگوی خوبی باشید

یکی از راه های ایجاد عادت های خوب در کودک این است که شما الگوی خوبی باشید. کودکان با مثال یاد می گیرند.

با انجام این کار می توانید کودک خود را به فعالیت و خوردن خوب ترغیب کنید.

به جای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت ، با پیاده روی یا دوچرخه سواری گزینه مناسبی است.

بازی در پارک یا شنا با کودکان خود نشان می دهد که آنها فعال هستند سرگرم کننده است ، و این یک روش عالی برای گذراندن وقت با هم برای همه شما است.

هر تغییری که در رژیم غذایی و سبک زندگی فرزندتان ایجاد کنید ، در صورت کم بودن تغییرات و درگیر شدن با تمام خانواده ، احتمالاً پذیرفته خواهد شد.

فعالیت های بدنی نیز ممکن است برای کودک شما بیشتر جذاب باشد اگر کاری را به عنوان خانواده انجام دهید.

ایده هایی برای راه های سلامتی در خانواده دریافت کنید

کودکان را درگیر تغییر شیوه زندگی سالم کنید

ورزش کردن کودکان

کودکان دارای اضافه وزن نیازی به ورزش بیشتر از کودکان لاغر ندارند. وزن اضافی بدن آنها به این معنی است که به طور طبیعی کالری بیشتری را برای همان فعالیت می سوزانند.همه کودکان باید برای داشتن سلامتی حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند اما نیازی به یک باره نیست.

برای کودکان بزرگتر می تواند دوچرخه سواری ، اسکیت بورد ، پیاده روی تا مدرسه ، پرش ، شنا ، رقص و ورزش های رزمی باشد.

پیاده روی یا دوچرخه سواری در مسافت های کوتاه به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس راهی عالی برای فعالیت در کنار یکدیگر به عنوان یک خانواده است. و شما نیز پس انداز می کنید.

غذا ها در بخش های کوچک و وعده های بیشتر استفاده شود.

سعی کنید از خوردن قسمتهای بزرگ کودک خود جلوگیری کنید. راهنمایی های رسمی در مورد مقدار دقیق غذا به کودکان بسیار کم است ، بنابراین شما باید از قضاوت خود استفاده کنید.یک قاعده خوب این است که وعده های غذایی را با وعده های کوچک شروع کنید و به کودک اجازه دهید اگر هنوز گرسنه است ، بیشتر بخواهد.
سعی کنید کودک خود را وادار نکنید که همه چیز را در بشقاب تمام کند یا بیش از آنچه می خواهد غذا بخورد و از استفاده از بشقاب های بزرگسال برای کودکان کوچکتر خودداری کنید زیرا این کار آنها را به خوردن وعده های بزرگ اندازه ترغیب می کند.
اگر کودک خود را به آهسته غذا خوردن و زمان غذا دادن تنظیم کنید ، ممکن است به شما کمک کند. می توانید از زمان وعده های غذایی به عنوان فرصتی برای جبران اتفاقات روز استفاده کنید.

درباره آنچه به عنوان یک رژیم غذایی متعادل محسوب می شود با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

دانستن میزان کالری غذاها می تواند مفید باشد.

برای ناهارهای بسته بندی شده سالم ایده بگیرید.

وعده های غذایی سالم بخورید

کودکان ، دقیقاً مانند بزرگسالان ، باید هر روز ۵ یا بیشتر میوه و سبزیجات بخورند. آنها منبع خوبی از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

مجموع نوشیدنی های حاصل از آب میوه ، آب سبزیجات و اسموتی ها نباید بیش از ۱۵۰ میلی لیتر در روز باشد که یک لیوان کوچک است.

کودک خود را از داشتن غذاهای شیرین یا پرچرب مانند شیرینی ، کیک ، بیسکویت ، برخی غلات شیرین و نوشیدنی های نرم و گازدار شیرین شده با قند منصرف کنید. این غذاها و نوشیدنی ها دارای کالری زیاد و مواد مغذی کمی هستند.

هدف کودک شما این است که بیشتر کالری خود را از غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات و غذاهای نشاسته ای مانند نان ، سیب زمینی ، ماکارونی و برنج (ترجیحاً غلات سبوس دار) دریافت کند. و نوشابه های شیرین شده را به جای آب تغییر دهید.

نکاتی را برای کمک به کودکان خود در لذت بردن از ۵ روز خود دریافت کنید.

دستورالعمل های خوشمزه ۵ روز خانواده را تهیه کنید.

دریابید که کودکان در طول روز چند نوشیدنی گازدار یا گازدار می توانند بخورند.

غذاهای پرچرب را برای این گزینه های سالم عوض کنید.

هرچه کودکان کمتر بخوابند ، خطر چاقی آنها بیشتر است. کمبود خواب همچنین می تواند بر روحیه و رفتار آنها تأثیر بگذارد.

دریابید که کودکان با توجه به سن خود به چه مقدار خواب نیاز دارند. به دلایل پنهان افزایش وزن پی ببرید.

_______________________________________________
راه های ارتباطی با خانم راضیه رجبی

شماره تماس : ۰۹۳۵۳۱۶۶۶۰۶

آدرس پیج اینستاگرام

کانال آپارات خانم راضیه رجبی

کانال نماشا خانم راضیه رجبی

_______________________________________________

سایر مطالب

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی کاهش وزن

رژیم غذایی افزایش وزن

رژیم غذایی ورزشکاران

متخصص تغذیه خوب در تهران

بهترین کارشناس تغذیه در تهران