مشاوره آنلاین تغذیه

هنگامی که نام رژیم غذایی به میان می آید، همگی به دنبال جذف مواد غذایی هستند. اما اگر رژیم توسط یک کارشناس ارشد تغذیه تهیه شود یک برنامه غذایی سالم با تمام مواد غذایی در نظر می گیرد. داشتن یک برنامه که آهسته و مدام کالری سوزی برای شما به همراه داشته باشد، باعث رسیدن به اندام ایده آل بدون بازگشت می شود. رژیم غذایی را در تمامی دوره های سنی می توانیم با توجه به آن دوران استفاده کنیم، رژیم غذایی دوره های بارداری مانند رژیم غذایی قبل از بارداری، رژیم غذایی دوران بارداری، رژیم غذایی دوران شیردهی، انواع رژیم های غذایی چاقی و لاغری، رژیم غذایی دوره میانسالی و … بخشی از خدماتی است که یک کارشناس ارشد تغذیه می تواند برنامه مناسبی برای آن با توجه به شرایط فرد تهیه کند.

تاثیر رژیم غذایی در زندگی افراد

داشتن اندام ایده آل باعث افزایش اعتمخاد بنفس در افراد می شود، بنابراین همه افراد چه کسانی که بسیار لاغر بوده و چه کسانی که از اضافه وزن خود رنج می برند می توانند رژیم غذایی متناسب با شرایط فعلی خود داشته باشند تا به اندام دلخواه خود برسند. همچنین دلشتن برنامه غذایی مناسب می تواند خطر ابتلا به برخی از بیماری ها از جمله بیماری قلبی و عرقی، بیماری کبدی و … را کاهش دهد . اما باید توجه داشته باشید که تناسب اندام با تغذیه باید به صورت اصولی انجام شود و افراطی در این برنامه صورت نگیرد.

رژیم غذایی آنلاین

دلایل بسیاری ممکن است وجود داشته باشند تا یک فرد برای دریافت رژیم خود نتواند به مطب یک کارشناس ارشد تغذیه مراجعه نماید. در ادامه علت و مزایای مشاوره آنلاین را شرح می دهیم.

با توجه به زندگی شهری و افزایش ترافیک، همواره مراجعه به به مطب یکی از دغدغه های افراد شده است.

حتما تا کنون برای شما پیش آمده برای وقت گرفتن از یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک نتوانید برنامه کاری خود را با ساعت پزشک هماهنگ کنید و یا نیاز به گرفتن مرخصی داشته باشید. گاهی نیز پزشک شما ممکن است در اسرع وقت زمان خالی جهت مراجعه نداشته باشد. دراین زمان شما می توانید از مشاوره آنلاین تغذیه استفاده کنید.

انواع مشاوره های تغذیه

میزان مصرف ویتامین D در رژیم غذایی

ویتامینD یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز برای عملکرد بهتر سلول های بدن است. برخی دلایل سبب می شوند این ویتامین در بدن کاهش یابد.

اگر در رژیم غذایی تان خوراکی هایی که حاوی ویتامینD است نظیر میوه وسبزیجات، لبنیات، آب پرتقال، شیرسویا، تخم مرغ و انواع ماهی ها و…با کمبود این ویتامین در بدنتان مواجه می شوید.

شما می دانید یکی از منابع غنی ویتامینD نور آفتاب است؛ در واقع پرتو های فرابنفش خورشید حاوی مقادیر بالا از این ویتامین است. دیده می شود افراد با پوشاندن پوست خود به وسیله کرم های ضد افتاب سبب جلوگیری از تابش مستقیم نور می شوند در این صورت ویتامینD کاهش می یابد البته قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی شرایط ایجاد سرطان پوست را افزایش می دهد.

اختلال در کبد و کلیه سبب می شود ویتامینD به شکل فعال تبدیل نشود و بدن با کمبود آن مواجه شود.

نقش تغذیه در بیماری فشار خون

در افراد زیادی دیده می شود که از فشار خون بالا رنج می برند. دلیل پرفشاری خون در افراد به صورت ارثی بوده و یا با سبک زندگی نادرست به آن مبتلا شده اند برای مثال استرس ودخانیات و عدم تحرک و… از نمونه های آن است. فشارخون بالا بیماری های قلبی عروقی را به دنبال دارد که سبب ایجاد مشکلات جدی و افزایش مرگ و میر می شود.

فشارخون بالا با هر سنی می تواند نمایان شود اما در دوره میانسالی و سالمندی نمود بیش تری دارد. این بیماری مزمن سبب سکته مغزی و قلبی و نارسایی کلیه می شود‌.

بیماران کلیوی و تغذیه آنان

هر انسان بالغ دارای دو کلیه است که در طرفین ستون مهره ها و زیر دیافراگم قرار گرفته است که به اندازه مشت بسته او است.

پیش نیاز نارسایی کلیه، فشارخون، گلومرلونفریت و کلیه پلی کیستیک است.

معمولاً افراد با داشتن این مشکلات به نارسایی کلیه دچار می شوند.

مشکلات و اختلالات بیماری های کلیوی عبارت اند از، تهوع، بی اشتهایی، پرکاری غده پاراتیروئید در جهت برداشت کلسیم از استخوان و درنتیجه ایجاد پوکی استخوان، ایجاد بیماری های قلبی عروقی، تضعیف سیستم ایمنی، اختلالات پوستی و التهاب. برای بیماری های کلیوی راه درمان موثر دیالیز است.

نقش تغذیه در بیماری کبد چرب

چربی در کبد وجود دارد اما اگر میزان چربی های ذخیره شده در کبد ۵ تا ۱۰ درصد وزن کل بدن شود فرد با کبد چرب مواجه می شود. انواع مختلفی از این بیماری وجود دارد که در این مقاله ارائه می دهم. دلایل ایجاد این بیماری مصرف الکل و در موارد دیگر غیرالکلی می باشد. در موارد غیر الکلی، چربی های موجود در کبد تجزیه شده و با تجمع آن ها فرد دچار کبد چرب یا سیروز کبدی می شود. که سیروز کبدی احتمال ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد.

تغذیه بیماران دیابتی

در ابتدا باید بدانیم دیابت چگونه بوجود می آید و چند نمونه دارد. دیابت بی مزه به دلیل ترشح نشدن هورمون ضدادراری و افزایش دفعات دفع ادرار و دیابت شیرین که نوع یک آن به دلیل تخریب سلول های جزایر لانگرهانس و در نتیجه کمبود انسولین در بدن می باشد که عموماً با تزریق انسولین کنترل می شود، نوع دو اکتسابی بوده و با سبک زنرگی نادرست بوجود می آید. جالب است بدانید افراد مبتلا به دیابت درمان نمی شوند و فقط می توانند با اجرای سری برنامه هایی بیماری را کنترل کنند. اجرای این اصول از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به جنسیت، سن، وزن و میزان نیاز بدن شما وابسته است.

تغذیه در ورزشکاران

ورزشکاران باید ماهیچه و عضلاتی قوی داشته باشند، از این رو برنامه غذایی آن ها با افراد عادی متفاوت است. این افراد باید در جست و جوی غذاهایی باشند که راحت تر هضم شوند زیرا در این صورت انرژی مواد غذایی سریع تر در اختیار سلول های ماهیچه ای قرار می گیرد و فعالیت ها بصورت هوازی انجام می گیرد. ورزشکاران باید مقدار فراوانی پروتین مصرف کنند، این کار سبب عملکرد بهتر اکتین و میوزین در سلول های ماهیچه ای می شود یعنی انقباض ماهیچه راحت تر انجام می گیرد.

رژیم غذایی تثبیت وزن

مانی که شما رژیم لاغری می گیرید، بعد از مدتی هورمون های بدن همانند قبل از رژیم، در جهت تولید هورمون گرسنگی (گرلین) تغییر می کند. بنابراین به دنبال گرسنگی شما، مصرف غذا افزایش و درنتیجه دوباره چاق می شوید.

معمولا افراد چاق همواره به دنبال معجزه هستند، رژیم های سخت و ورزش های سنگین شاید در ابتدا وزن شما را به طرز عجیبی کاهش دهد، اما این کاهش ماندگار نبوده و شما بعد از اندک مدتی دوباره به همان وزن قبلی برمی گردید. برای تثبیت وزن شما باید ورزش و رژیم غذایی را جز سبک زندگی خود به حساب آورید؛ ورزش مستمر و پایدار و رژیم غذایی سازگار با نیاز بدنی شما از موارد قابل توجه می باشد.

برخلاف موارد گفته شده، افراد لاغری نیز وجود دارند که به دنبال افزایش وزن هستند. این افراد ممکن است بعد از چاق شدن به دلایل مختلفی نظیر مصرف کم تر مواد پر چرب و پرکالری نسبت به روز های اول رژیم، عدم خواب کافی، مصرف کم کربوهیدرات، کاهش تعداد وعده های غذایی، یا در مواردی عدم مصرف مکمل های مورد نیاز به وزن قبلی برگردند.

در این قسمت راه حل هایی ساده در جهت تثبیت وزن خود به پیشنهاد می دهم. برای خود برنامه ریزی کنید؛ می توانید هفته ای یک بار وزنتان را اندازه بگیرید و درصورت نزدیک شدن به مقدار وزن مورد نظر خود را تشویق کنید، و اگر از هدفتان دور شده بودید خود را تنیه کنید مثلا بگویید امروز باید ۳۰ دقیقه بیش تر پیاده روی کنیم.

بعد از این که به وزن مدنظر رسیدید، باید میزان مصرف سبزیجات، میوه ها، لبنیات استفاده از تخم مرغ به عنوان منبع غنی از پروتئین را مورد توجه قرار دهید. خواب کافی و حفظ آرامش در طول روز سبب تنظیم بهتر هورمون ها و متابولیک شده که به تثبیت وزن کمک می کند.

_______________________________________________
راه های ارتباطی با خانم راضیه رجبی

شماره تماس : ۰۹۳۵۳۱۶۶۶۰۶

آدرس پیج اینستاگرام خانم راضیه رجبی

کانال آپارات خانم راضیه رجبی

کانال نماشا خانم راضیه رجبی

_______________________________________________

سایر مطالب

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی کاهش وزن

رژیم غذایی افزایش وزن

رژیم غذایی ورزشکاران

متخصص تغذیه خوب در تهران

بهترین کارشناس تغذیه در تهران