اهمیت رژیم غذایی در دوران بارداری

همیشه داشتن یک رژیم متعادل بسیار مهم است – و حتی در زمان بارداری از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا آنچه می خورید منبع اصلی مواد مغذی برای کودک شماست. با این حال ، بسیاری از زنان آهن ، فولات ، کلسیم ، ویتامین D یا پروتئین کافی دریافت نمی کنند.

بنابراین هنگامی که باردار هستید ، برای شما مهم است که مقدار غذاهایی را که می خورید با این مواد مغذی افزایش دهید.

بیشتر خانم ها می توانند نیازهای بیشتر خود را با یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین ها برآورده کنند. طبق تحقیقات صورت گرفته، سعی کنید غذاهای متنوعی از این گروه های غذایی اساسی بخورید.

اگر این کار را انجام دهید ، احتمالاً تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را دریافت خواهید کرد.

مواد مغذی کلیدی مورد نیاز شما

شما و کودکتان در بارداری سالم به این مواد مغذی اصلی نیاز دارید:

مصرف در کلسیم در بارداری

به ساخت استخوان ها و دندان های محکم کمک می کند. منابع اصلی شامل شیر ، پنیر ، ماست و ساردین است. در دوران بارداری روزانه با توجه به شرایط خود حدودا به ۱۰۰۰ میلی گرم نیاز دارید.

مصرف اهن در بارداری

به سلول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به کودک شما برسانند. منابع شامل گوشت قرمز بدون چربی ، لوبیای خشک ، نخود فرنگی و غلات غنی شده با آهن است. در دوران بارداری روزانه با توجه به شرایط خود حدودا به ۲۷ میلی گرم نیاز دارید.

مصرف ویتامین A در بارداری

شما برای سلامت پوست ، بینایی و رشد استخوان به این ویتامین نیاز دارید. هویج ، سبزیجات تیره ، برگ دار و سیب زمینی شیرین منابع خوبی هستند. در دوران بارداری روزانه با توجه به شرایط مادر حدودا به ۷۷۰ میکروگرم نیاز دارید.

مصرف ویتامین سی در بارداری

باعث بهبود لثه ها ، دندان ها و استخوان ها می شود و به بدن شما در جذب آهن نیز کمک می کند. منابع خوب شامل مرکبات ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و توت فرنگی است. در دوران بارداری روزانه با توجه به شرایط مادر حدودا به ۸۵ میلی گرم نیاز دارید.

مصرف ویتامین دی در بارداری

به بدن در جذب کلسیم کمک می کند تا به استخوان ها و دندان های کودک شما کمک کند. منابع عبارتند از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، شیر غنی شده و ماهی های چرب ، مانند ماهی قزل آلا. در دوران بارداری روزانه با توجه به شرایط مادر حدودا به ۶۰۰ واحد بین المللی نیاز دارید.

مصرف ویتامین B6 در بارداری

به تشکیل سلول های قرمز خون کمک می کند و به بدن شما در استفاده از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها کمک می کند. ویتامین B6 را می توانید در گوشت گاو ، جگر ، گوشت خوک ، غلات سبوس دار و موز پیدا کنید. در دوران بارداری روزانه با توجه به شرایط مادر حدودا به ۱.۹ میلی گرم نیاز دارید.

مصرف ویتامین B12 در بارداری

به تشکیل گلبول های قرمز کمک می کند و سیستم عصبی شما را حفظ می کند. این ویتامین را فقط در محصولات حیوانی می توانید پیدا کنید. منابع خوب شامل جگر ، گوشت ، ماهی ، مرغ و شیر است. در دوران بارداری روزانه  با توجه به شرایط مادر حدودا به ۲.۶ میکروگرم نیاز دارید.

مصرف اسید فولیک در بارداری

ویتامین B که در تولید خون و پروتئین مهم است ، همچنین خطر نقص لوله عصبی (نقص مادرزادی و نخاعی) را کاهش می دهد. اسید فولیک را می توانید در سبزیجات سبز ، برگ دار ، جگر ، آب پرتقال ، حبوبات (لوبیا ، نخود ، عدس) و مغزها پیدا کنید.

برای کاهش خطر نقص در لوله عصبی باید روزانه حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت کنید. در دوران بارداری ، پزشکان توصیه می کنند روزانه با توجه به شرایط مادر حدودا ۶۰۰ میکروگرم دریافت کنید.

افزایش وزن در دوران بارداری

افزایش وزن در دوران بارداری مهم است و چیزی که پزشک شما به مدت نه ماه تا زمان زایمان کنترل خواهید کرد. با این حال ، افزایش بیش از حد یا کم وزن می تواند در طول بارداری شما و کودک شما را دچار مشکل کند.

فقط به این دلیل که برای دو نفر غذا می خورید به این معنی نیست که باید دو برابر مقدار غذا بخورید. اگر قبل از بارداری وزن خوبی دارید ، فقط باید روزانه به طور متوسط ​​حدود ۳۰۰ کالری اضافی بخورید.

میزان رژیم غذایی در صورت چند قلویی

اگر انتظار بیش از یک نوزاد را دارید ، باید درباره اینکه چه مقدار غذا بخورید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در میان بگذارید. مواد مغذی و کالری مورد نیاز شما بیشتر از خانمهایی است که یک نوزاد دارند.

حتی نوشیدن متوسط ​​در دوران بارداری نیز می تواند مشکلات رفتاری یا رشدی برای کودک ایجاد کند. نوشیدن زیاد در دوران بارداری می تواند مشکلات جدی برای کودک ایجاد کند ، از جمله ناهنجاری و ناتوانی ذهنی.

اگرچه مشخص نیست که آیا مصرف زیاد کافئین منجر به سقط جنین می شود یا نه ، اما به نظر می رسد مصرف متوسط ​​کافئین (حدود دو فنجان قهوه) این کار را نمی کند.

هنوز هم ، احتمالاً ایده خوبی است که در طول بارداری خود کافئین را در رژیم غذایی خود محدود کنید. کافئین زیاد می تواند در خواب اختلال ایجاد کند ، به حالت تهوع کمک کند و منجر به کم آبی بدن شود.

ماهی می تواند منبع خوبی از پروتئین ، اسیدهای چرب امگا ۳ و سایر مواد مغذی سالم باشد. اما زنان باردار باید مراقب باشند که از انواع خاصی از ماهی ها خودداری کنند زیرا حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند که می تواند به کودک در حال رشد آسیب برساند.