رژیم غذایی دوران شیردهی

اصولا مادران بعد از زایمان دچار اضافه وزن می شوند و تصمیم به لاغری و رژیم های سخت می گیرند.

در صورتی که این کار اصولی نبوده و مادران باید برنامه غذایی منظمی داشته باشند تا بتوانند از طریق شیر مواد غذایی مورد نظر را به کودک برساند.

خوردن میان وعده در این دوران برای مادران توصیه می شود. خوردن برخی مواد غذایی ممنوعیت دارد به دلیل شیردهی به کودکان باید تمامی مواد غذایی و داروهای مصرفی توسط یک کارشناس تغذیه مورد بررسی قرار گیرد.

اگر برنامه غذایی اصولی باشد علاوه بر کاهش وزن یک مادر می تواند مواد غذایی مورد نیاز را به کودک خود منتقل کند.

تغذیه و شیردهی

هر مادری با نگهداری ۹ ماه جنین در شکم، پرهیز از خوردن غذاهای مورد علاقه، انجام ندادن کارهای بسیار، تحمل درد زایمان و مشکلات بعد از آن و… اکنون ارزش آغوش نوزاد خود را دارد.

به عنوان یک مادر باید چگونه نیاز های فرزند خود را درک کنیم؟

باید بدانید گریه های نوزاد صرفاً  دلیل بر گرسنگی او نیست. نوزاد شما محیط زندگی اش به طور کامل تغییر کرده است لذا انتظار داشته باشید ناآرام و بی قرار باشد. او با گریه از شما نوازش و محبت می خواهد. البته مکیدن پستان مادر برای نوزاد در هفته های اول بسیار آرام بخش است.

اگر نوزادتان به میزان کافی شیر نمی خورد می توانید با ماساژ کف دست و چانه، تمایل مکیدن پستان را در او تقویت کنید.

با مکیدن پستان مادر اکسی‌توسین از هیپوتالاموس به بخش پسین هیپوفیز رفته و ذخیره می شود.

با هر بار مکیدن نوزاد این هورمون افزایش یافته و سبب خروج بیش تر شیر از غدد پستان می شود.

شیر مادر حاوی پروتئین فنیل آلانین است که در بدو تولد آزمایش خون انجام می شود و در صورتی که کودک شما مبتلا بود، باید از شیر خشک فاقد فنیل آلانین استفاده کند.

ورود این پروتئین به بدن سبب از کار انداختن و اختلال در سلول های مغز می شود که به عقب ماندگی ذهنی می انجامد.

تغذیه مادر در دوران شیردهی باید از لبنیات، میوه و سبزیجات، ویتامین ها، ماهی، روغن زیتون و روزانه بین  ۶_۸ لیوان آب و…باشد و تا جایی که امکان دارد از فست فود، غذاهای پرچرب یا شیرین و دارو بدون تجویز پزشت، دخانیات و… پرهیز کند.

اگرچه شیردهی انرژی زیادی (کیلوژول) می سوزاند، اما ممکن است چندین ماه طول بکشد تا به وزن معمول خود برگردید،

پس کمی صبور باشید. برخی از زنان با اضافه وزن مشکل دارند. نکاتی برای کاهش وزن عبارتند از:

گوشت، ماهی و مرغ بدون چربی را کباب کنید، بخارپز کنید، بپزید یا در کاسرول بپزید.
سبزیجات بخورید – حداقل پنج وعده در روز.
میوه بخورید – حداقل دو وعده در روز.
محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
از کره و مارگارین کم استفاده کنید.
از غذاهای پرچرب مانند چیپس، دسرهای غنی یا غذاهای آماده پرهیز کنید.
مصرف غذاهای شیرین مانند نوشابه ها، آب میوه ها، بیسکویت های شیرین، کیک ها و آب نبات های شیرین را محدود کنید.
ورزش کنید – برای مثال، کالسکه را به اطراف فشار دهید. روزانه تا ۳۰ دقیقه بسازید.
از میان وعده های سالم برای رفع نیازهای انرژی خود لذت ببرید.

بارداری ذخایر آهن شما را مصرف می کند. در دوران شیردهی، باید ذخایر آهن خود را با غذاهای غنی از آهن زیاد کنید، غذاهایی مانند:

گوشت قرمز، مرغ و ماهی
حبوبات – به عنوان مثال، لوبیا پخته شده
آجیل و خشکبار
نان سبوس دار و غلات
سبزیجات برگ سبز.

چند دستورالعمل برای رژیم غذایی ایمن در دوران شیردهی

قبل از رژیم گرفتن صبر کنید تا کودک شما دو ماهه شود

بهتر است تا بعد از ماه دوم برای کاهش وزن آگاهانه کاری انجام ندهید. این به بدن شما زمان کافی می دهد تا با موفقیت شیردهی مناسب داشته باشد. در صورت محدود شدن میزان کالری دریافتی ، احتمال تأثیر منفی آن کمتر است. شیردهی به نوزاد ، به طور متوسط ​​۲۰۰-۵۰۰ کالری در روز می سوزاند (بالاتر از آنچه برای حفظ وزن قبل از بارداری نیاز داشتید) – بنابراین به خاطر داشته باشید که حتی بدون برنامه کاهش وزن نیز کالری اضافی می سوزانید.

شیردهی بدون محدودیت

تحقیقات به ما می گوید که شیردهی مکرر و شیردهی بیش از شش ماه باعث کاهش وزن مادر می شود.

حداقل ۱۵۰۰-۱۸۰۰ کالری در روز بخورید.

هنگام پرستاری ، نباید روزانه کمتر از ۱۵۰۰-۱۸۰۰ کالری مصرف کنید ،

و اکثر خانم ها باید در بالاترین سطح از این حد باقی بمانند.

برخی از مادران بیش از این نیاز دارند ، اما مطالعات نشان می دهد که پایین آمدن این تعداد ممکن است عرضه را در خطر قرار دهد.

مصرف میان وعده های مفید

میان وعده های ایده آل که مواد مغذی و انرژی را فراهم می کنند عبارتند از:

ساندویچ، نان و نان تست کشمش
نوشیدنی های شیر
غلات با شیر
میوه
ماست
آجیل و دانه ها
آووکادو
پنیر و بیسکویت
سبزیجات

کالری ها را به تدریج کاهش دهید

کاهش ناگهانی کالری می تواند شیر را کاهش دهد. بعضی از مادران این مسئله را در طی بیماری مشاهده می کنند ، اگرچه کمبود آب بدن و یا استفاده از دارو نیز می تواند عاملی در کاهش شیر در هنگام بیماری باشد.

این فرضیه مطرح شده است که کاهش ناگهانی کالری می تواند بدن مادر را به “حالت گرسنگی” برساند و منابع غیر ضروری مانند تولید شیر را قطع کند.

از راهکارهای رفع سریع خودداری کنید

رژیم های مایع ، رژیم های کم کربوهیدرات ، رژیم های مد ، داروهای کاهش وزن و … در دوران شیردهی توصیه نمی شوند.

شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد برخی غذاها باعث ناراحتی نوزادان یا اسهال یا قولنج آنها می شود.