مصرف سبزیجات و میوه ها قبل از بارداری بسیار حائز اهمیت است، با توجه به اینکه سبزیجات و میوه ها دارای مولتی ویتامین های طبیعی می باشند

و سرشار از مواد معدنی هستند و به گونه ای دارای منبعی سرشار از مواد ضد رادیکال آزاد و آنتی اکسیدان می باشند.

پس باید در برنامه غذایی خود مصرف سبزیجات و میوه جات سالم را که دارای رنگ روشن مثل فلفل قرمز، کلم پیچ و… را افزایش دهید. هرچه رنگ میوه های و سبزیجاتی که استفاده می‌کنید روشن تر باشد

این بدان معنی است که مواد مغذی که دریافت می کنید بیشتر می‌شود.

اگر از یک رژیم غذایی محدود پیروی می کنید – چه به دلیل اعتقادات شخصی باشد یا به دلیل اینکه یک بیماری مزمن را مدیریت می کنید – از پزشک خود بپرسید که آیا برای پر کردن شکاف های غذایی در وعده های غذایی خود به کمک نیاز دارید.

یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه نیز می تواند کمک کند.

اگر مشکوک هستید که ممکن است به یک اختلال خوردن مبتلا باشید – مثلاً پرخوری عصبی یا بی اشتهایی عصبی – با پزشک خود در مورد کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت و یک گروه پشتیبانی صحبت کنید.

مصرف ماهی نیز قبل از بارداری بسیار حائز اهمیت است.

با توجه به این که ماهی ها دارای امگا ۳ می باشند که مصرف آن می‌تواند باعث افزایش قدرت باروری شود.

در واقع استفاده از محصولات دریایی بهترین منبع برای کمک به باروری و داشتن دوران بارداری سالم می باشد.

لازم به ذکر است که امگا ۳ نه تنها برای رشد مغز و چشم کودک بسیار مهم می باشد.

بلکه دارای مزیت های دیگری از جمله کاهش درصد زایمان زود رس، کاهش ابتلا به پره اکلامپسی و به گونه‌ای کمک‌کننده برای بهبود افسردگی می باشد.

با توجه به اینکه بدن انسان توانایی تولید امگا ۳ را ندراد، پس  مصرف مواد غذایی که شامل امگا۳  هستند

بسیار حائز اهمیت است، و محصولات دریایی مناسب‌ترین گزینه برای دریافت این ماده می‌باشند.

پس اگر جزو افرادی هستید که قصد باردار شدن را دارید در این صورت مصرف مواد غذایی دریایی مانند میگو یا ماهی های آب سرد مانند ماهی سفید، قزل آلا، سالمون و… دو بار در هفته توصیه می شود.

همچنین ماهی هایی که دارای اندازه کوچک هستند، احتمال اینکه میزان جیوه کمتری داشته باشد بیشتر است،

پس بهتر است از ماهی هایی استفاده کنید که دارای سایز کوچک اند، چون وجود جیوه زیاد در ماهی ممکن است

برای رشد جنین ضرر داشته باشد.

مورد مهم دیگری که وجود دارد، این است که باید مصرف آهن را افزایش دهید.

رژیم غذایی قبل از بارداری

افرادی که قصد باردارشدن را دارند، باید میزان مصرف آهن را به حداکثر برسانند، با توجه به اینکه خونریزی در دوران عادت ماهیانه زیاد است، این مورد باعث کاهش آهن در بدن بانوان میشود.

به همین دلیل باید مواد غذایی که سرشار از آهن است را بیشتر مصرف کنید، چون وقتی که باردار می شوید

کودک شروع به جذب مواد معدنی بدن می کند، پس باید یک منبع کامل از آهن را داشته باشید

تا در هنگام بارداری با کمبود آهن مواجه نشوید.

معمولاً افرادی که بعد از زایمان دچار کم‌خونی و فقر آهن می‌شوند، بیشتر بی حال و کسل هستند،

در نتیجه مصرف گوشت قرمز در دوران رژیم قبل از بارداری بسیار حائز اهمیت است چون سرشار از آهن می باشد.

همچنین مصرف مکمل های آهن مانند ویتامین ث نیز حائز اهمیت می باشد.

مورد مهم دیگری که وجود دارداین است که  باید پروتئین کافی و مناسبی دریافت شود، پروتئین ها

با توجه به اینکه بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی را به خود اختصاص می‌دهند

که و برای دریافت این پروتئین ها باید گوشت گاو زیاد مصرف شود.

کافئین در قهوه، چای، برخی نوشابه ها و نوشابه های انرژی زا یافت می شود.

مصرف بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز (دو لیوان قهوه فوری در روز یا یک فنجان قهوه فیلتر) برای جنین در رحم مضر است، بنابراین به محض توقف پیشگیری از بارداری، اجتناب از کافئین ایمن تر است.

کافئین بیش از حد نیز می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.

این امر برای زنان و مردان صدق می کند.

۲۰۰ میلی گرم دو لیوان قهوه فوری در روز یا یک لیوان قهوه فیلتر است.

شما می توانید مصرف کافئین خود را با موارد زیر کاهش دهید:

• نوشیدن چای و قهوه بدون کافئین
• مصرف نوشیدنی های دیگر، مانند آب یا آب میوه (فقط مراقب مصرف قند خود باشید)
• اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا که حاوی مقادیر بسیار بالایی کافئین هستند
• اجتناب از نوشیدنی های ورزشی حاوی کافئین

شکلات نیز حاوی کافئین است، بنابراین هنگامی که مقدار مصرف روزانه خود را با استفاده از ماشین حساب کافئین ما محاسبه می کنید، آن را نیز حساب کنید.

رژیم غذایی قبل از بارداری

همه زنان باید قبل از باردار شدن از قرص اسید فولیک استفاده کنند تا سطح اسید فولیک در بدن آنها ایجاد شود.

بدین ترتیب و به این وسیله حداکثر محافظت از کودک در برابر نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا ایجاد شود.

تقریبا غیرممکن است که اسید فولیک کافی از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید تا بتوانید بیشترین محافظت را داشته باشید.

اکثر زنان باید ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را هر روز به مدت دو ماه قبل از اقدام برای بچه دار شدن مصرف کنند و تا هفته ۱۲ بارداری ادامه دهند.

شما به دوز بالاتری از قرص اسید فولیک نیاز دارید اگر دیابت یا صرع دارید، یا اگر سیگاری هستید و یا زیاد الکل مصرف می کنید.

تغذیه قبل از بارداری

اکثر پزشکان بر این باور هستند که مصرف گوشت به صورت روزانه به همراه لبنیاتی مانند لوبیا، سویا پنیر

و آجیل می تواند باعث افزایش قدرت باروری گردد.

همچنین اگر دچار کمبود ویتامین هستید باید قبل از بارداری این کمبود ویتامین ها را جبران کنید.

کسانی که قصد بارداری را دارند باید مصرف کافئین ها را به حداقل برسانند، معمولاً اکثر پزشکان بر این باور هستند

که مصرف پایین کافئین یعنی مصرف کمتر از ۳۰۰ میلی گرم در روز تاثیر منفی در باردار شدن ندارد

اما اگر این مقدار افزایش پیدا کند، در نتیجه آن ممکن است باعث بروز مشکلاتی در بارداری شود، پس

توصیه من به شما این است که کلا مصرف کافئین را قطع نمایید، تا تاثیر منفی بر روی بارداری نداشته باشد.

همچنین استفاده کردن از چای و قهوه و نوشابه توصیه نمی گردد، چون می تواند قدرت جذب آهن

و کلسیم را کاهش بدهد پس بهتر است که از مصرف این مواد نیز در طول بارداری اجتناب نمایید.

حذف مصرف قهوه و یا چای در ابتدا ممکن است باعث بروز سردرد شود، ولی این مورد به مرور زمان

رفع میگردد، پس به هیچ عنوان به خاطر بروز سردرد اقدام به مصرف دوباره این مواد نکنید، در واقع

مصرف یک لیوان شیر گرم بهترین جایگزین برای مصرف موادی مانند قهوه، چای

و نوشیدنی های انرژی زا می باشد.

تغذیه مردان

مردان نیز می توانند با رژیم غذایی شانس بارداری را افزایش دهند زیرا کیفیت اسپرم تحت تأثیر رژیم غذایی قرار می گیرد.

غذاهایی که تأثیر خوبی بر باروری دارند مانند غذاهایی هستند که به باروری زنان کمک می کنند.

رژیم های غذایی سرشار از گوشت فرآوری شده (مانند بیکن و سوسیس)، الکل، کافئین، گوشت قرمز، چربی های اشباع شده با کیفیت پایین اسپرم مرتبط هستند.

رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی با کیفیت بهتر اسپرم مرتبط هستند.

نشان داده شد که خوردن مقداری گردو در روز به تحرک اسپرم کمک می کند.

اگر می‌خواهید باردار شوید، رژیم غذایی سالم و متنوع به شما کمک می‌کند تا بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

بسیاری از ویتامین های مارک دار قبل از بارداری در داروخانه ها و سوپرمارکت ها موجود است.

این ها مضر نیستند اما اسید فولیک تنها مکمل اضافی است که همه افراد در صورت تلاش برای باردار شدن به آن نیاز دارند.

اغلب خرید جداگانه آن به صرفه تر است.

اگر گیاه خوار هستید، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی کافی برای بارداری سالم دریافت می کنید.

استفاده از تنباکو می‌تواند باردار شدن را برای شما سخت‌تر کند و زمانی که باردار شدید، خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد.

بعلاوه، هم سیگار کشیدن و هم تنفس می تواند باعث کم وزنی نوزاد شما شود و او را در معرض خطر نقص مادرزادی و مشکلات سلامتی قرار دهد.