تصویر عالی

کودکان 2 تا 5 سال

رژیم کودک ۲ تا ۵ سال

 

رژیم غذایی برای کودکان ۲ تا ۵ سال

بهتر است نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه را با آب یا شیر کم چرب جایگزین نمایید.

کودک شما حتما صبحانه سالم بخورد. یک وعده صبحگاهی که حاوی غلات کامل و پروتئین مانند یک تکه نان تست گندم کامل با کره بادام زمینی باشد به کودک به او کمک می کند احساس سیری کند.

غلات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید را برای غلات سبوس دار مانند نان گندم سبوس دار و برنج قهوه ای جایگزین کنید.

سعی کنید بیش از یک بار در هفته در رستوران ها یا محل های فست فود غذا نخورید.

میوه ها ، سبزیجات و سایر تنقلات سالم خریداری کنید.

از خرید چیپس، پفک، آلوچه و … خودداری کنید.

اگر این غذاهای پرکالری در اطراف شما نباشد ، کودکان شما نمی توانند آنها را بخورند.

اندازه ها را تحت نظر داشته باشید. بشقاب های بزرگ و لیوان ها خوردن بیشتر را تشویق می کنند ، بنابراین ممکن است بخواهید وسایل سفره خود را کوچک کنید.

بهتر است غذاهای زیاد و لقمه های بزرگ به کودک خود ندهید.

راهنمایی های رسمی در مورد مقدار دقیق غذا به کودکان بسیار کم است ، بنابراین شما باید از قضاوت خود استفاده کنید.

یک قاعده خوب این است که وعده های غذایی را با وعده های کوچک شروع کنید و به کودک اجازه دهید اگر هنوز گرسنه است، بیشتر بخواهد.

سعی کنید کودک خود را وادار نکنید که همه چیز را در بشقاب تمام کند یا بیش از آنچه می خواهد غذا بخورد.

استفاده از بشقاب های بزرگسال برای کودکان کوچکتر خودداری کنید زیرا این کار آنها را به خوردن وعده های بزرگ اندازه ترغیب می کند.
اگر کودک خود را به آهسته غذا خوردن و زمان غذا دادن تنظیم کنید ، ممکن است به شما کمک کند.

می توانید از زمان وعده های غذایی به عنوان فرصتی برای جبران اتفاقات روز استفاده کنید.

دانستن میزان کالری و محاسبه میزان غذای مصرفی غذاها می تواند مفید باشد.

کودکان ، دقیقاً مانند بزرگسالان ، باید هر روز ۵ یا بیشتر میوه و سبزیجات بخورند. آنها منبع خوبی از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

Call Now Button